Fotboll inomhus

Så här långt har vintern hållit sig borta och vi har istället fått en lång och utdragen höst. Mörkt, ruskigt och då och då en och annan vindpust. Med ansträngning får vi ta oss till rätt sinnesstämning nu när julen nalkas. (Handlarna med sina tomtenätter och upptrissade köphysteri räknar jag inte som julstämning.) Vi får förhålla oss till vår fotboll på samma sätt, en bild i våra huvuden om hur det ska vara nu när endast regn och rusk står till buds långt från seriepremiärerna.

Kommande inomhus-matcher
IFK Nyköping har under några år arrangerat en inomhuscup straxt innan jul. Så blir det inte i år då man när det var dags att planera in cupen (och få sanktioner från förbundet) var mitt inne i en omorganisation kring laget. Men för att ändå få en chans att spela har IFK:s damer givits chansen att flika in några matcher i den inomhuscup som föreningens herrlag traditionsenligt arrangerar. Därför blir det spel den 27:e december i City Gross Cup mellan klockan 09-17.00 i Sporthallen och förutom IFK:s damer deltar Hargs BK, Nyköpings BIS och IK Tun. Fler lag och därmed fler matcher går denna gång inte att klämma in mellan herrmatcherna.


Uppsnacket inför Gästabudsbollen har inte riktigt tagit fart ännu. Men det börjar så smått och kommer säkert att som vanligt nå stormstyrka innan det är dags att spela den anrika turneringen på träplattorna i Rosvallas ishall. För damlagen avgörs det lördagen den 28/1. 10 damlag deltar och förutom de lokala lagen IFK Nyköping, Nyköpings BIS, IK Tun, Oxelösunds IK och Hargs BK kommer Team Rosa SK, Trosa IF/Vagnhärads SK, Peking Västra FC, IFK Täby samt Eneby BK att i 2 grupper slåss om slutsegern.


Jag har förståelse för reaktionerna från IFK Nyköpings U-lag vad gäller deras önskemål om att ges chansen att ställa upp i Gästabudsbollen. Nyköpings BIS andralag på herrsidan får ju vara med!

Arkivbild från årets upplaga av Gästabudsbollen. IFK Nyköpings Josefin Engwall räddar bonus-straff.

Knäkontroll
Min mission kring knäkontroll och knäövningar har till min stora glädje hittills givit mig möjligheten att dels köra ett 20-minuterspass med regionens F97-tjejer som hade tematräning den 27/11 (tack Carla Swenson för chansen) dels en inbjudan från Hargs BK som i januari önskar en teori-genomgång med ungdomsledarna i föreningen kring knäkontroll-programmet. Förhoppningsvis finns det fler som ännu inte tillämpar detta som tar chansen att få en puff i rätt riktning där jag kanske kan bidra!

Knäkontroll

I ett tidigare blogginlägg har dilemmat med knäskador hos fotbollsspelande tjejer/damer redovisats. Forskning på det av sjukgymnast Annica Näsmark framtagna träningsprogrammet ger glasklart stöd för den positiva effekten av regelbunden knäkontroll-träning.


Vad innebär då träningsprogrammet?

• 10-15 minuters knäkontroll-övningar i samband med uppvärmning minst 2 gånger/vecka.
• Man tränar upp bålstyrkan, benstyrkan (framförallt baksida lår), landningstekniken, balansen och koordinationen.
• Träningsprogrammet kräver ingen extra utrustning. I vissa övningar ingår att varje spelare har en egen fotboll, men det har man väl ändå på träning...?!

De olika knä-övningarna är uppdelade i 6 olika moment. De olika momenten består av 4 olika svårighetsgrader samt en parövning. (Man kör ett urval av övningar per träningstillfälle, ungefär 8-15 reps som körs 2-3 gånger.) Huvudmoment:

• Enbensknäböj (för knäkontroll och balans)
• Bäckenlyft (för styrka baksida lår och bålstabilitet)
• Tvåbensknäböj (för förbättrad rörlighet samt bålstabilitet)
• Plankan (för bålstabilitet)
• Utfallssteg (för knäkontroll, styrka baksida lår samt bålstabilitet)
• Hopp/landning (för förbättrad landningsteknik, koordination samt balans)

Ett utmärkt material som stöd för alla övningar finns att beställa från Svenska Fotbollsförlaget, där föreningen kan köpa "Knäkontroll" för 82 kronor. Med på CD-skivan finns förutom filmsekvenser med instruktioner ett PDF-dokument man kan skriva ut för att ha med sig på träningarna.

Om någon funderar vidare kring detta är ni välkomna att höra av er till undertecknad. (Kontaktuppgifter hittar ni under "Kontakt m.m." här på bloggen.)

Lycka till!

Knäskador? Nej tack!

Knäproblem är inte obekant för de som på något sätt håller på med tjej- och damfotboll. Det drabbar långt ifrån alla, men är kraftigt överrepresenterat hos fotbollstjejerna än bland grabbarna. Hos tonårstjejerna är risken för knäskador 2-4 gånger större än hos tonårskillar. Skadorna uppstår oftast utan kontakt med annan spelare och sker vid bl.a. belastad riktningsförändring eller landning efter hopp.


"Det händer inte mig..."


Själv har jag på ganska nära håll sett en korsbandsskada och allt elände som följer därefter. Allra tråkigast är att det oftast drabbar unga och för övrigt friska individer som för ganska lång tid blir begränsade i sin rörelseförmåga. Man riskerar med en främre korsbandsskada att inte bli helt återställd, få nya knäskador men också i större utsträckning än andra få artros (ledförslitning.)


Det finns möjligheter att man med tämligen enkla medel drastiskt kan minska risken att få fotbollsrelaterade knäskador!! Tyvärr verkar inte detta ha nått ut ordentligt bland ledare och tränare inom flick- och damfotbollen i Sverige. (Vissa distrikt är dock bättre än andra på att jobba med detta.)

På ett idrottssymposium i Örebro den 13/1 2007 kom jag i kontakt med knäkontroll-programmet för första gången. Sjukgymnasten Annica Näsmark presenterade och demonstrerade det program hon varit med om att ta fram för Riksidrottsförbundets och SISU:s räkning (för Svenska Fotbollsförbundet, Svensk Basket, Svenska Innebandyförbundet, Svenska Handbollsförbundet m.fl.)


Under 2009 påbörjade Svenska Fotbollsförbundet sitt knäkontrollprojekt då det påbörjades en studie på spelare födda 1992-1996. Studien leddes av Marcus Waldén och Martin Hägglund på Linköpings Universitet. Den har visat att man med knäkontroll-programmet minskar skaderisken med 64%! I projektet har också 100 sjukgymnaster i några av landets distrikt utbildats inom knäkontroll.


Knäkontroll-övningarna ska användas i förebyggande syfte och kan introduceras bland spelare från ungefär 12 års ålder. Studien visar att knäkontroll-programmet för damspelare äldre än 25 år inte ger någon minskad skaderisk jämfört med herrarna.

Jag har själv tillämpat detta träningsprogram på spelare sedan 2007 och har inte behövt se någon av dessa tjejer drabbas av någon knäskada. (Den spelare jag tidigare nämnde som tyvärr fick en korsbandsskada var inlånad i samband med match...) Min övertygelse är bergfast vad gäller nyttan med knäkontroll-träningen och jag beskriver i ett kommande blogg-inlägg vad programmet praktiskt innebär och hur man får tag på utbildningsmaterial (för tränare.) Jag har även en dialog igång med SISU (Carla Swenson) om hur jag kan sprida kunskaperna vidare bland spelare och tränare här i Nyköpings-trakten. (Materialet kostar 82 kr + porto och jag ställer upp gratis så ingen kan säga att man inte har råd!!)